수다닷컴

외국빌더들의 영상을보면 이두나 삼두 혹은모든부위에 이 말을 외칩니다 squeeze!!
즉 짜라는이야기입니다
이두나삼두는 다른부위에 비해 더 짜셔야함다

삼두도 상완근,외측두,장두,내측두 으로 나뉘어지는데 팔두껍게 하실라문 벤치를 자기 몸무게정도만 해도 어느

정도는 알아서 같이 큽니다.권해드리는 운동은 클로즈그립벤치(최소10셋트이상이 효과가 좋더군요,1~4,5셋트까지는 겨우 10개할수있는 무게로 그담셋부턴 8개 악쓰면 겨우10개정도되는무게) 제이커틀러가 즐겨하던 운동입니다.세계최정상급 선수랑 비교는 안되지만 제이는 30셋트 정도 하더군요 ㄷㄷ;;

차라리 킥백으로 중량을 치는것보단 웨이티드딥스나
스컬크러셔 혹은 클로즈그립벤치브레스를 중량을 치겟습니다 저같으면요

한가지팁은 킥백을 고중량으로 하면 쥐어짜는 자극을 잘 못느끼실거에요 전 벤치110키로 정도하는데 삼두할때 킥백은 마무리로 5~6키로 짜리로 완전 쥐어짭니다^^

개인적인 견해이지만 제 경우 삼두의 근매스를 키우는데 가장 큰 도움이 된운동들은 트라이셉스 익스텐션이나 스컬크러셔 케이블프레스다운 등의 운동 입니다.

저는 키가 크고 팔이 긴 체형입니다. 하지만 님과 다르게 어깨와 팔은 다른 운동하는 분들보다 강한 체형 입니다.

덤벨로 삼두운동도 여러가지 해보고 클로즈그립 벤치도 해봤지만 제가 느끼기엔 이지바 익스텐션류와 프레스다운을 고중량으로 집중적으로 하시는것이 좋지 않을까 생각합니다.