수다닷컴

아~ 이제야 이해가 가는군요^^ 뽀인뜨는 비트는거군요 ㅎㅎ 그것도 꾸와아악!!

ㅎㅎ~대단해요 회원님들~^^*

수다님 말씀마따나 복근 운동에서는 쫘주고 틀어주고 그러는 자극이 중요한 듯 합니다.

내가 쓸때는 1등인지 알았는데 확인 누루니까 3등 ㅡㅡ..아침일직부터 너무 열심인거 아닙니가 울 회원님들?

그러니까 오른쪽을 틀어주면 왼쪽이 더 하중을 받고 반대로 하면 오른쪽이 하중을 받죠.

님이 보신건 사이드 크런치 보신거 같네요..외복사근도 겸해서 같이 하는걸 말하는겁니다..그리고 크런치는 윗몸일으키기 하듯 올라갔다 내려갔다 하는게 아닙니다.언뜻보면 그렇게 보이지만 올라올때 명치부분을 배꼽 쪽으로
끌어 내린다는 느낌으로 하셔야죠..배왕짜의 6팩의 길이를 압축시켜 모은다는 느낌으로요..

정확히 무슨 뜻인지 모르겠으나 크런치 할 때 양쪽을 번갈아 한다는걸 생각해 보니 예를 들어 누워서 다리 들어 올리기를 할 때 몸의 방향을 틀어 줌으로서 양쪽을 번갈아 할 수 있는걸 말하는 거 같은데

말씀하신 동작은 정면의 복직근(흔히 王자라고 부르는 부위)만을 위한 것이구요.
복직근의 옆에 약간 사선의 근육이 복사근을 운동할 때를 얘기했던 것으로 보입니다. 복사근을 위한 크런치는 옆으로 비틀며 올라오는 방식과, 애초에 하체를 옆으로 틀어준 상태에서 정면으로 올라오는 방식의 두가지가 있습니다. 물론, 덤벨 사이드밴드(한손에만 덤벨을 들고, 덤벨든 쪽으로 허리를 숙였다가 일으키는 동작) 등의 다른 방식도 있구요.
옆구리쪽의 한쪽면만 자극을 주는