식단 조언부탁드려요. 평일은 밥을 뺄건데요..
말근
2023.04.01
현미밥 일반식으로 식이조절하고 운동하는게 정석인건 알고있으나..
평일에는 밥을 먹을수있는 여건이 안되어서요.ㅠㅠ
아침- 시리얼(다이어트시리얼아님) +두유(반)
점심- 닭가슴살100g+ 시리얼+두유(반)
저녁- 두유 +선식+(허벌제품)
편의점용 커피 하루1캔만
커피는 블랙으로 못바꿔요.ㅠㅠ
물은 하루 1리터이상
운동은 저녁 유산소+근력 1시간정도 예상하고 있습니다.
주말은 아침, 점심- 일반식사(양만줄여서)
저녁- 닭가슴살100g, 시리얼+두유
이렇게 계획하고 있는데요. 나름 탄수화물,단백질 섭취하게끔 식단짜긴 했는데
많이 부족할까요? 아니면 더 보충해야할게 있다면 알려주세요.ㅠㅠ
아. 체중은 고도비만이라서.ㅠㅠ
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슬우
허벌제품을 드시는데 왜 아침을 시리얼로 드시느거에여? 시리얼 아침동안 한달을 먹으면 설탕 1.5리터를 먹는거랑 같다네요 ... 허벌제품은 아침 저녁으로 드셔야 효과를 보는데여 ㅎㅎ
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수련
시리얼은 안돼요..당분이 어마어마하게 많고 당분때문에 섭취량 늘어나요.
커피는 아메리카노 마시세요..무언가 들어간 커피는 좋지 않아요 -
내꽃
고도비만이면 평소에 잘못된 식습관부터 천천히 고치는게 어떨까요? 단계적으로 하는게 좋을거같은데 .. 갑자기 저렇게 줄이시면 못견디시거나 또 많이빼도 주위에 요요현상오는거 많이 봤어요 .. 건강한 식습관을 만들면서 밥양을 줄이다가 어느정도 빠지면 쓰신식단 적용하시는걸 추천해드릴게요..
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