조언좀요!!!
맺음새
가슴}
(인클라인해머벤치)
60kg-3세트8번씩
50kg-3세트10번씩
(해머프레스)
60kg-3세트8번씩
50kg-3세트10번씩
{삼두}
(케이블 프레스다운)
40kg-3세트8번씩
30kg-3세트10번씩
(원암덤벨)
8kg-5세트8번씩
[화]
{등}
(랫풀다운)
80kg-3세트8번씩
70kg-3세트10번씩
(시티드케이블로우)
50kg-3세트8번씩
40kg-3세트10번씩
{이두}
(EZ-바 바벨컬)
15kg-3세트8번씩봉무개x
10kg-3새트10번씩
(해머컬)
8kg-5세트8번씩
[수]
{어깨}
(숄더프레스) 스피드머신
15kg-3세트8번씩 봉무게x
10kg-3세트10번씩
(덤벨프론트레이즈)
8kg-3세트8번씩
6kg-3새트10번씩
{다리}
스쿼드?? 이렇건별로하기가싫어서요
(레그익스텐션)
50kg-3세트8번씩
40kg-3세트10번씩
(레그프레스)
100kg-3세트8번씩
80kg-3세트10번씩
[목]
월요일이랑같음
[금]
화요일이랑같음
[토]
수요일이랑같음
근대토요일은거의안함
복근은매일하고 유산소운동안함
-
겨라
3대운동은 하나도 하지않으시는거 같네요.벤치프레스 데드리프트 스쿼트..이세가지를 하지 않고서는 제대로된 몸 을 만들기 어렵습니다.하고계시는 운동전부 머신을 이용하고 있는듯 한데 가장큰 이유중의 하나가 쉬워서겠죠.그렇게 하시면 절대 근육 안늘어납니다.예를 들어 등운동만 하더라도 렛풀이나 시티드 같은경우는 백날해봐야 거기서 거기입니다.부수적인 의미가 큽니다.쉽게 말해 긴장된 근육을 조금도 자극 시켜주는 역할을 하는정도 입니다.치닝(턱걸이)없이는 등판을 만들
-
풀큰
조언은 스쿼트임니다
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