수다닷컴

안녕하세요 운동경력이 얼마 안되는 신입회원입니다

약 6주정도 오전과 저녁시간 운동을 해서 8kg 정도 감량을 하였는데요

앞으로 12kg 정도 더 감량하는것을 목표로 하고있습니다

혹시 지금까지 잘못된 운동을 하고있지않나 해서 고수 회원님들께 여쭙고자 글을 올립니다 ^^;

우선 아침식사로는 9시쯤

사과1개
달걀2개~3개
저지방우유
견과류 한줌

점심식사는 12시쯤

일반식에서 밥을 1/2~1/3공기만 먹고 최대한 짠음식은 피하고 있습니다

저녁은 6시~7시 사이에
저지방우유
스페셜케이
달걀 혹은 닭가슴살 통조림

그 이후에
운동을 과하게 한 날은 운동 후 보충제 1잔

을 먹고있구요
술은 거의 먹지않고있습니다 이주에 한번 소주 한병 먹을까말까?운동은
평일의 경우
아침에 7시~8시30분쯤까지 8km정도 거리를 빠른걸음으로 걷기

저녁에는 헬스장에서 웜업 20분 웨이트 1시간 유산소 40분정도로 해서
가슴삼두 / 어깨이두 / 등하체 이런식으로 요일별로 하구요

주말의 경우엔
오전에 헬스를 갔다가 저녁에는 한강을 다녀오는 14km 거리 정도로 해서 걷기운동을 하고있습니다

먹고싶은게 있으면 구지 참기보다는 이른시간에 먹고 운동을 더하려고 하고 있습니다이런식으로 하고있는데 주변에서는 너무무리하는게 아니냐
그렇게하다가 다시살찌는거아니냐
개인트레이너없이 니맘대로 운동해서 되겠냐는 식으로 말을 해서 그런지 불안함이 몰려와서
사이트 회원님들에게 조언을 얻고싶습니다
식단에 단백질이 부족하다던지, 탄수화물을 줄이는게 좋다던지 등 어떤 조언이든 따끔히 받겠습니다

긴 글 읽어주셔서 감사합니다
많은 조언 부탁드립니다

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