수다닷컴

운동을 하는 도중 생각이 난건데,

식단을 다시 짜야 될거 같아서요 ㅋㅋㅋ

제가 173/65인데,

살을 58까지 빼고 싶습니다ㅋㅋ

식단좀 짜주세요ㅠㅜ

살이 하체에 몰려 있어서 , 65보다 더 나가보여요 ㅠ

허벅지 살 터질거 같고, 뱃살은 아랫배에 몰려있고,,,

엉덩이 살역시 터질거 같아요 ㅠㅜㅠㅜ

다음은 하는 운동 입니다

1. 매일하는 운동

☞ 운동전 운동후스트레칭

☞ 유산소(런닝)4.4~4.8 km 2분쉬고

☞ 팔굽혀펴기 20개 씩 5세트 1~2분 쉬고

☞ 복근
윗몸 일으키기 100개 1분쉬고
교차 윗몸 일으키기 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
유격체조 8번 ( 누위서 다리 들었다가 내리는것 ) 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
매달려서 다리 모아 올리는 운동 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식

☞ 덤벨 운동 [ 이두 삼두 12개씩 3세트 ]

2. 요일별 운동

☞ 월요일 : 휴식
☞ 화요일 : 어깨운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 수요일 : 하체운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 목요일 : 가슴운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 금요일 : 등운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 토요일 : 종합 1 [ 어깨 하체 가슴 등운동 각각 1종류씩 12개씩 3세트 ]
☞ 일요일 : 종합 2 [ 토요일과 같지만 각 부위별 다른종류 운동 12개씩 3세트 ]

순서는 스트레칭 - 유산소 - 팔굽 - 복근 - 요일별 운동 - 덤벨 운동 - 스트레칭
또는
스트레칭 - 유산소 - 팔굽 - 덤벨 운동 - 요일별 운동 - 복근- 스트레칭

무작위로 홈트레이닝 [이두/삼두/팔굽/윗몸] 하고 있습니다.

신청하기