수다닷컴

웨이트 후에 유산소 하시고 플라이 좋습니다.

모두들 감사합니다~~~~~~~~~~~~~~~오늘도 활기차게 운동하러 ㄱㄱㅅ 해야겠네요~ㅋ
(근데 케이블 어떡해 해야하는지 모르는뎀,..ㅜㅜ)

벤치하시구.. 마무리로 플라이 해주세요~
벤치에서 끝내지 마시구.. ㅋ

사실.. 뭐가 있어야 갈라지든지 한다믄서..^^

ㅡㅡ;; 3주면 전혀신경쓰지 마시고.. 적어도 몇달은 더 해보세요..^^

결과에 너무 신경 쓰지 마지고 부지런히 꾸준히 하면 노력한 만큼 나오지 않을까요???
몸은 거짓말을 하지 않습니다 ㅎㅎ

플라이하셈

아직 모양을 신경쓰실 때가 아닙니다...
기초체력을 키워야 할 때이니, 분할 하지 마시고 무분할로(서킷도 좋습니다) 하루에 전신을 다해주세요...
운동은 무산소후 유산소 순으로...
양쪽흉근 사이에 깊은 골짜기가 생기려면 가슴을 몇년은 키워야 합니다...
지금은 플라이 열심히 해도 효과보기 어려우니, 벤치에 집중하세요...
가슴이 더 커지면 안쪽도 올라오면서 갈라지기 시작합니다...

유산소 하고 1시간이나 하고 무산소 하면 무슨 힘으로 운동 하세요 ^^;;;
무산소 먼저 하는 게 힘도 안 빠지고 효율적입니다.
그리고 3주하셨는데 분할, 그것도 제대로 짜여지지 않은 프로그램상의 운동은 그리 효율적으로 보이지 않습니다.
일단 서킷이나 2분할로 운동하시고, 3주면 이제 시작이니 여유를 두고 몸의 변화를 지켜 보시면 좋을 듯 합니다.

모으는 운동은 플라이와 고립으로 케이블 크로스 오버가 괜찮겠네요