수다닷컴

안녕하세요.

175/66 운동은 2년 정도 했습니다.

그렇지만 혼자 시행착오 겪으며 책 보면서 했었던 지라 발전은 더뎠던 거 같습니다.

해외에 나와서 교환학생으로 생활하고 있는데, 한국에서는 바빠서 못하다가

근 6개월만에 다시 운동을 합니다.

운동은 이곳에서 유산소가 많이 들어간 운동인 짓수(주짓수와 약간 다름)를 배우고 있는데

일주일 2번이라 이를 제외한 3~4일 정도 웨이트를 하려 합니다.

오랜만에 다시 운동하는 거라 무엇부터 할까 했는데.. 생각해보니 제가 3대 운동 중에

벤치만 했었던 것이 정말 잘 못 되었다는 것을 깨닫고 3대운동 위주로 하고있습니다.

그래서 옛날 버릇이 나와서 자꾸 3분할 하면서 다른 소근육들을 깨작 거리곤 하는 거 같습니다..

철저히 3대운동부터 잘 해나가야 할텐데.. 이곳에서 힘 좋고 몸 좋은 백인,흑인애들 보면

살짝 기가 죽는 것도 사실입니다.. 이렇다할 파트너도 없구요..

1. 운동은 5분 유산소 빠르게 걷고 스트레칭 5분 정도 한 후 1시간이 안되게 웨이트를 합니다.
등+이두, 가슴+삼두, 하체+어깨 이렇게 삼분할을 하려고 생각하구요..
한 부위당 4가지 운동을 생각하고 워밍업 포함 5세트 정도 6~12회 생각합니다.

2. 식단은 해외에 있는지라.. 잘 못 먹긴 하는데

아침은 학교 식당에서 소시지1개,계란후라이1개,베이컨1줄,붉은 bean,토스트반개,주스,토마토 한개 이렇게 매일 먹습니다.

점심은 주로 해먹구요.. 저녁도 학교식당인데 고기류 메인하나, 칩스나 어니언링+ 빈, 브라우니같은 빵이렇게 먹습니다.

밤에 와서 좀 더 해먹기도 하구요.. 최근엔 미숫가루를 구해서 바나나,미숫가루,토스트등은 중간중간 먹으려 하고 있습니다.

게이너를 한두달만 먹어볼까 했지만 아직 손대지 않으려고 하구요..
먹는다면 신타정도의 단백질 보충제만 미숫가루와 함께 먹어볼까 합니다.

3. 일찍자고 8시간 이상 자는 것도 매우 중요하다 해서 잘 자려 합니다.

조언 좀 부탁드립니다..

사실 프리 웨이트로 벤치,데드,스퀏 모두 기본인 자기 체중도 못치는 형편입니다..

벤치는 20씩 끼고 봉 20 생각해서 하면 혼자 3번정도 할까 이고.. 데드는 15정도 끼고 했던 거 같고, 스퀏은 프리로는 불안해서 잘 안 해봤지만 비슷하지 않을까 싶기도 하구요..

어떻게 운동을 해야할지.. 어떤 분은 3대운동에 밀리터리프레스, 친업 정도만 섞어서 3일매번 하라는 분도 계시고 ..

어떻게 하는게 좋을지.. 제가 잘 못하고 있는 것이 뭐가 있는지 조언 좀 부탁드립니다..

정말 무게 올리고 싶고 체중도 증가하고 싶습니다..

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