수다닷컴

바벨로우는 해주기는 하는데 가벼운무게로 자극점을 찾고 있답니다. ㅠ 데드리프트는 몸이 별로 유연하지 않으면 효과가 반감된다고 해서 아직 못하고 있어요 ㅠ

글 앞부분 읽다가 \아 이분은 데드시켜야!!\이런생각이 들더군여 허리 보호잘하시면서 바벨로우와 데드리프트 고중량 치세여 광배근 고립시키기 꽤 어렵습니다 그럴땐 신장성수축 이용을 잘하시면 좋져

등은 근육군 자체가 크지만 둔한근육이기 때문에

그만큼 느낌잡기도어렵습니다

고중량 저반복 저중량 고반복 컴파운드세트 트라이세트

등등 다양한방법을 시도해보시고 본인에게 가장 맞는 방법

으로 훈련한번 해보시죠^^

팔로하지만 않으면 대충 감 오실듯 합니다

경력 쌓이면 몸이 스스로 자극점 찾더라고요

오늘 가서 내로우 그립으로 해봐야겠어용 ^^!

와우 저두 랫풀다운이 특히 문제에요 ㅠ 랫풀보다는 내로우 그립 랫풀이 좀더 자극면에서 나은거 같아요

저도 잘 안왔었는데, 당길대 팔꿈치를 서로 닿게 한다고 생각하면서 하니까 좀 오는거 같아요.
참고로 전 벤트오버로우랑 시티드 케이블 로우 할때 제일 자극 잘왔어요.
랫풀다운은 아직 잘 모르겠다능 ㅜㅜ

등은 접는다라는 개념만 인지하시면 되요
각운동시 타겟이 되는 부위가 어디인지 파악하시고 그부위를 접는다라는 개념으로 하시면 됩니다
머신이 그나마 자극을 느끼기 쉬우니 머신으로 시작해서 자극점을 확실히 파악하고 프리로 넘어가면 하시기 수월하실겁니다
또한 등은 큰근육군이라 운동들어가기전에 선피로훈련도 효과적입니다
스트레이트 암풀다운이 등고립과 선피로에 좋은 운동법입니다

팔꿈치를 최대한 뒤로 빼면서 해보세요