수다닷컴

어느덧 헬스를 한지 한달이 되었습니다 ㅎㅎ..한달동안 3분할 운동법을 실천 했는데 과연 이게 맞는지 이렇게 계속 해도 되는지너무나도 궁금해서 올려봅니다 ㅠㅠ 우선..월요일 가슴,이두
벤치프레스 50~70kg 8개씩 4세트
벤치프레스 덤벨플랫 양손 12kg 12개씨 4세트
크로스오버 케이블15kg 씩 4세트
플라이 머신 25~45kg 4세트

가슴 마무리 하고 이두는바벨컬 봉에다가 10kg 달고 15개씩 4세트
그다음 복근 운동싯업 25개씩 4세트 리버스크런치 12개씩 4세트 유산소 25~40분 마무리

화요일 삼두, 등
트라이셉션 익스텐션 봉으로 5kg~10kg 달고 15개씩 4세트
비슷하게 덤벨 5kg ~ 6kg 짜리 하나 들고 한손씩 15개씩 4세트
케이블로 20~45kg로 15개씩 4세트
킥백 3~4kg 15개씩 4세트

이걸로 삼두 마무리하고 등은 데드리프트 20kg~30kg 15개씩 4세트
렛풀다운 25~45kg 15개씩 4세트
로우 20~30kg 15개식 4세트
케이블 역시 로우 20~30kg 15개식 4세트
똑같이 복근 운동 싯업 25개씩 4세트 리버스크런치 12개씩 4세트 유산소 25~40분 마무리

수요일 어깨,하체

숄더프레스 20~35kg 15개씩 4세트
레터널 레이즈 2kg 30개씩 4세트
프론트 레이트 양손 5kg씩 15개씩 4세트
비하인드 넥프레스 머신 25~35kg 15개씩 4세트

어깨 마무리 하고 하체 스쿼트 기본 안들고 20개씩 4세트
레그프레스 55~75kg 15개씩 4세트
레그익스텐션 20~35kg 15개씩 4세트
똑같이 복근 운동 싯업 25개씩 4세트 리버스크런치 12개씩 4세트 유산소 25~40분 마무리

시간나면은 친업은 계속 할려고 하고있습니다 ㅎㅎ;;

이렇게 하고 목요일은 똑같이 가슴 이두

그다음 금요일은 삼두 등

토요일은 어깨 하체

일욜은 쉬고 이런식으로 한달쨰 하고있습니다 ㅠㅠ

과연 제가 이런식으로 하는게 맞을까요..?

아니면 어떻게 다르게 진행을 해볼까요??

우선 거지같은 몸 올려보겠습니다ㅠㅠ 뻠핑은 안되있고 그냥 밤에 찍은겁니당

답변 부탁드리겠습니다 ~!!!

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