수다닷컴

그리고 보충제는 아침에 일어나자 마자 한번 드시고 운동후 바로 드시고 자기전에 드셔보세요
운동전에는 보충제보다 운동1~2시간 전정도에 고구마같은 다당류 탄수화물 드시는게 더 좋을꺼에요

몸이 좋아지려면 적응된 운동 강도보다 강도를 더 높이셔야 좋아집니다~한부위당 하루에 20셋트만 하시는데 좀더 늘려보세요 벤치프레스 4셋 딥스4셋 팩덱플라이4셋을 추가 하신다던지요...아니면 15개 13개
12개10개8개7개로 셋트를 6셋트로 증가 시켜보는건 어떨까요??처음 시작무게가 인클라인 60kg였다면 65kg로 시작해보는것도 괜찮을꺼구요...
셋트수나 셋트당갯수 셋트사이에 휴식시간등을 변화를 주면서 자극을 한번 새롭게 줘보세요~
저 같은경우 가슴은

가슴은 인클라인프레스 4셋, 인클라인플라이 4셋, 바벨프레스 4셋, 풀오버 4셋, 디클라인프레스 4셋
어깨는 이름들을 잘 멀라서;; 한부위당 3셋트씩 5종류 하는것 같네요. 하체는 스쿼트와 기구들을 사용해서 4셋트씩 총 16세트하구요.
등운동도 4셋트씩 5종류 하구요 이두는 한종류당 3셋트씩 4종류 하구요 삼두도 이두랑 비슷하게 하고 있습니다.
중량은 처음엔 15개 정도 들구요 그다음은 12개 그다음은 10개 그다음은 8개 정도 순으로 들고 있습니다.

4분할할때 셋트수는 어떻게 되는지..셋트는 어떤방법으로..증량은 하고 계신지...잘먹는다는게 어느정도인지 알면 더 좋은 답변이 나올꺼 같아요~

아~ 감사합니다! ^^

가슴,삼두/어께,하체/등,이두 이렇게 바꿔보시는건 어떠실지..