수다닷컴

제가 요즘 1.푸시업 Max3셋 2.언클라인 9푸시업 Max3셋, 3.원암덤벨로우(등)kg 3셋 4.밴치딥스 Max3셋 5.대퇴이두근 스쿼트Max3셋
6.이두(1.덤벨컬 6kg 1셋:10회2셋:8회3셋:6회

2.해머컬 6kg 1셋:10회2셋:8회3셋:6회

3.컨센트레이션킬 4.5kg 1셋:10회2셋:8회3셋:6회

7.종아리 레그드카프레이즈 Max3셋

8.복근 크런치 Max3셋 이렇게 했었는데요.....저 중3에 키 166이었는데 이렇게 하고난후 2cm줄었으므.ㅡ;;그래서 164이고 몸무게 75kg이고 목표키:185인데요....이렇게 해서 키가 줄어든거 같아서

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

월,금 화,목

1.abslide 5분, 휴식

2.푸시업 Max3셋

3.스쿼트 Max3셋

4.밴치딥스 Max3셋

5.이두근 -1)덤벨컬(6kg) 1셋:10회2셋:8회3셋:6회

2)컨센트레이션킬(4.5kg) 1셋:10회2셋:8회3셋:6회

6.복근 크런치 Max3셋
수토 1)

1.abslide 5분, 2)

2.푸시업 Max3셋3)

3.스쿼트 Max3셋4)

4.밴치딥스 Max3셋

5.이두근 -1)덤벨컬(6kg) 1셋:10회2셋:8회3셋:6회

2)컨센트레이션킬(4.5kg) 1셋:10회2셋:8회3셋:6회
이렇게 할려고 계획중이거든요....

이렇게 해서 몸만들어지고 키커질까요?????

여기까지 읽어 주셔서 ㄳ하고 꼭 대답해주세요^^부족한점 있으면 고쳐주시고요^^

그리고 마지막으로 악력기하면 키안크나요?

신청하기