수다닷컴

오늘 인바디 측정했더니 아래처럼 나왔는데

골격근량을 36kg~40kg 정도까지 늘리고 싶습니다.
운동한지는 6개월 넘어서 7개월째 접어들었지만

초반 3개월 동안 너무 안먹고 운동해서 근육증가를 못시키고 실패했었습니다.

운동시작 전의 몸무게 71kg, 골격근량 28.7kg에서

초반 3개월에 63.5kg까지 몸무게만 뺐다가 잘못된 운동방법임을 깨닫고

그 이후 3개월 넘게 그나마 제대로 먹으면서 해서 아래처럼 몸무게 68.3kg, 골격근량 32.7kg까지 만들었습니다.
그래도 복부지방률은 0.83~0.84 왔다갔다 하면서 도무지 내려갈 생각을 안하고

체지방률도 아직 많이 높네요. ㅠ.ㅠ

운동방법은 부위별로 6분할 해서 하고 있구요.

일주일에 일요일 빼고 6일 운동하고 있습니다.(1일째: 가슴, 삼두 / 2일째 : 등, 이두 / 3일째 : 하체, 어깨...........x2회)

운동시간은..........런닝 10분 + 근력운동 1시간 + 런닝 30분..........총 1시간 40분 정도 되구요.

부위당 근력운동법 3~5가지로, 그리고 운동법 1개마다 4셋트 정도로 저중량---고중량으로

마지막 셋트에는 3~4번 하면 실패하는 중량까지 듭니다.

3대운동인 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트도 다 포함해서 하고 있구요.

이렇게 했더니 요즘 1달에 1kg 정도씩 골격근량이 꾸준히 늘어나고 있는데

그냥 이렇게 계속하면 될까요?? 이게 벌크업이라 봐도 무방한가요?

골격근량을 36kg~40kg 정도까지 늘리려면 어떻해야 할까요?

체지방률도 14%대에서 더 안올라가고 그대로 유지가 되긴 합니다.

조언 좀 부탁드릴께요. ^^---------------------------------------------------------------------
연령 29, 신장 172cm, 성별 M

체중 : 68.4kg (표준범위 : 55.3~74.8)

골격근량 : 32.7kg (표준범위 : 27.8~34.0)

체지방량 : 10.0kg (표준범위 : 7.8~15.6)

BMI : 23.1(표준범위 :18.5~23.0) --- 과체중 나왔네요. ㅠ.ㅠ

체지방률 : 14.7% (표준범위 : 10.0~20.0)

복부지방률 : 0.84 (표준범위 : 0.80~0.90)

체중조절 : 0.0kg

지방조절 : 0.0kg

근육조절 : 0.0kg

신체발달 : 83 points

기초대사량 : 1630 kcal

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