수다닷컴

헬스한지 1년정도되감니다,.

문제는 그동안 유산소운동을 등한시해서 체지방이 좀높아보인다는거;

이미 몸은 어느정도 잡혀있구요.

몸도 정체기같이 느껴져서 이번에 보충제도구입했습니다.

WPH 프로틴. 글루타민. 파워콜번.

이번에 체지방을 줄여볼려구요. 물론 몸키우는건 계속이구요.

키185 몸무게 80

그래서 무엇보다 중요한건 체지방을줄이면서 근손실을 막는거죠.

근데 아침공복에 유산소운동을 하는게 체지방연소에는 최고라고하더군요.

생각하고있는 방법은

오전6시기상 콜번섭취 6시20~7시20분(빠르게걷기)
8시 아침식사
오후 7시~8시반(1시간반 웨이트)

이렇게 하려구합니다.

그런데문제는 아침공복에 유산소운동시 근손실이올수 있다고 하더라구요~
진짜근손실이오나요? 온다면 근손실을 최소화할수있는방법좀알려주세요~
좋은 답변부탁드립니다,

웨이트 중량올리는법에 대해서도 질문좀드립니다.
저는 알면서도 오버트레이닝을 하고있는것같아서 질문드립니다.
보통 얼마의기간에 5키로정도 무게를 늘리시나요?(벤치프레스기준)
지금 100을 들고있습니다. 3~4회로.
목표120에서 무게중단 횟수늘리는쪽으로하려고하는데. 처음 20으로시작했습니다.
60에서100까지는 한달에5키로씩 무조건올렸습니다.
운동은 2일로 나누어서 매일반복하고있습니다.
하루는 가슴 복근. 하루는 팔 등 복근. 어깨는 2일걸러 한번씩 껴넣고합니다.하체운동은 일절하지안습니다.
가슴같은경우는 팔하고 등 운동하는날도 웜업으로라도 푸쉬업 30개씩 4셋트정도는 해주고요.
고로 가슴은 쉬는날없이 매일 하게되네요.복근도 마무리운동으로 매일합니다.
저 운동 하루도 안빼놓고합니다. 전체적으로 쉬는날없이 매일합니다.
안하면허전하고 뭔가 하루중에 중요한일은 안한거같아서;
이렇게 1년을했습니다.

어쨋든
지금까지 행한게 오버트레이닝인가요? 보통 한달안에 6~7회를 들수있을때바로 5키로를 올렸거든요.
100에서120가는데 속도가 매우 더뎌진거같아서 질문드립니다.
최대한 오버트레이닝을막으면서 무게를 올린다면 어떻게 올려야하는지 답변좀부탁드립니다.

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