헬스 3개월째입니다.
핀아
2023.04.01
173에 68kg 인데요
전 좀 덩치좀 더 키우면서 운동하고 싶은데요
빡시게 하는데 사람들이 살이 빠젓다고 하네요 (몸무게는 전과 변화가 없음)
덩치키우며 살안빠지고 근육키우는법좀 설명해주시면 감사하겠습니다.
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희라
답변들감사합니다.
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가온
그냥 단순히 유산소를 제외한 웨이트 만으로 충분히 벌크업이 될거 같네요
뭐 저도 많이 아는건 없지만 고중량위주로 계속 해주시면 충분히 크게 만드실수 있을거 같습니다. -
마중물
아직 헬스3개월인데 벌크업을 한다는건 무리일거같기도하네요;;어느정도 근육이 붙어있는상태에서 벌크업을해야 하는데....
저중량 고반복위주로 하시는게 나을거같네요 -
가을빛
학부수다님 말씀에 동감
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다니엘
보통 이 시기쯤에는 의욕이 넘치고, 운동을 빡시게 하면 할수록 (영양보충이 잘된다는 가정하에) 체중은 늘고, 군살은 빠지고, 몸에 각이 조금씩 잡혀갑니다. 그렇기 때문에 체중이 조금 늘거나, 제자리인것은 지극히 당연합니다. 근육량이 늘고 지방이 조금 빠져서 그런것이니까요. 173-68 이면 체지방률 12~15%정도 될까요? 단백질 섭취를 잘하시고, 영양가 있는걸로 식사 열심히 하면서 운동열심히 하시면 쑥쑥 크실거 같습니다. 단백질 섭취는 계란흰자,닭가슴
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