수다닷컴

운동 경력은 2-3년정도입니다.

다름이 아니라 이전만큼 스쿼트나 데드리프트 벤치프레스같은 3대종목의 중량 증가가 미미합니다..

데드 150키로로 4-6회 정도

벤치 85-90키로 4-6회정도(특히 벤치프레스가 취약합니다 ㅠ)

스쿼트 110키로 4-6회정도

가능합니다..키182에 71키로정도이구요..

어느 시점부터 여러가지 기술도 적용해보고 노력해보다가

한계 점을 넘어 보기위해서 식단의 조정과 중량의 증량으로 벌크업을 노려 보려고 하는데요.

이전 까지는 극심한 외배엽 체형으루 체지방률이 상당히 낮은 상태로 근유량은 증가시켜오다가

정체기에 접어든지 조금 오래되엇습니다..

여기서 제가 해보고자하는 기술은.

휴식 정지 기술입니다.

음...제가 여러 책자와 글들을 보다가 정보가 많이 없어서 질문드리는것이구요.

여기부터 질문입니다.

1. 휴식정지 기술을 기본 3대종목에만 적용하는 것인가요?아니면 가슴운동이라치면 벤치에 적용하고
덤벨프레스에 적용하고 인클라인에 적용하고 모두 적용하는것인지?(물론 단순관절운동은 미적용)

2. 소근육근 운동에도 휴식정지기술이 적용이 되는것인가요?

3.휴식정지 기술 적용시 세트의 구성법이 궁금합니다.
피라미드로 올라다가 마지막셋트에만 적용하는 것인지 아니면 워밍업셋트후 바로 중량을 쳐서
적용하는것인지..

4.중량의 적용이 궁금한대요. 보통 3-4회 반복후 30-45초 휴식 2-3회반복...~
이런 식인거 같은데..음 저위애서 말하는 3-4회는 본인힘으로 혼자서 3-4회 반복할수잇는 중량을 뜻하는 것인지요?고수분들의 조언 감사히 받아드리겟습니다^^

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