걱정.. 조언 부탁드려요
키움
2023.04.01
집안 내력이 무릎연골쪽이 않좋은데...
저도 어느덧 서른에 접어 들면서 슬슬 아프기 시작하네요...
스쿼트와 데드를 할때 너무 부담 스러워요..
보호대를 착용해도 무리가 되는데..
제가 알기로 벤치와 스쿼트, 데드리프트가 헬스 3대 운동이라는데..
이 중 스쿼트와 데드를 제외하고도 몸을 키울수 있을까요?
두운동을 대체해서 무릎에 저항이 적은 운동도추천 부탁드려요..
감사합니다. 즐거운 추석되세요`~^^
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누리봄
먼저 무게를 드는것 보다 맨몸운동 부터 시작해보시는게 어떻신지요 . 스쿼트라 해서 무조건 무게를 들어야 하는건 아니니 무릎이 안좋으시다면 옳바른 자세의 에어스쿼트를 먼저 꾸준히 하신뒤에 무게를 드시는게 좋을것 같습니다 . 저또한 무릎이 굉장히 좋지 않았던터라 에어스쿼트 20개 부터 시작해 매주 10개씩 늘려 200개 될때쯤 스쿼트 무게 들고 시작했습니다 . 이쯤 되니 무작정 무식하게 드는 사람보다 더 무거운 무게를 들수있게 되었습니다. 3세트를 기본 세
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