조언좀요운동법
여우By
2023.04.01
이제 20살이구 운동 시작한지는 1년 좀넘엇구요. 그냥 벌크보단 암거나 잘먹으면서 운동중입니다.
시간이 많아서 지금까진 5분할로 하엿는데요. 이제 회사들어가서 밤 9시부터 한시간좀넘게 할수있을거같아서 담날 지처서 회사 못감안대니 적당히할려구요 이제부터.
중량은
봉무게포함
벤치 1rm 70
데드 1rm 120~130
스쿼드 1rm 90
밀프 1rm 60? 이건 잘몰겟음
중량은 그리 걍 보통인데 체력이 갠차는편가틈..남들보다 안지침 중량같다첫을때
월 : 가슴 벤치5set 인클5set 딥클라인4set케이블로모으기 3set삼두
화 : 등랫풀다운 앞6set 뒤6set 케이블로우4set 벤트오버로우 4set 데드 4set 이두
수 : 어깨 아놀드프레스 5set 숄더프레스 5set래터렐레이즈 전면후면 5set씩
목 : 하체 스쿼드5set 레그프레스 5set 벅지 앞뒤 4set 종아리3set
금 :가슴 벤치5set 인클5set 딥클라인4set케이블로모으기 3set삼두
토 : 등랫풀다운 앞6set 뒤6set 케이블로우4set 벤트오버로우 4set 데드 4set 이두
일 : 어깨 아놀드프레스 5set 숄더프레스 5set래터렐레이즈 전면후면 5set씩
이제 보니아니게 취업앞두고 일주일 먹고시픈거먹자 생각하니 살이 좀쩟네요 178 82댐 약간의 살크업 ㅜㅜ
이제 중량위주로 할려구요 이왕 살찜김에 여름좀전까지는 중량점차올릴때는 횟수 어느정도가 적당한가요.
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