수다닷컴

현재 군인이고 2달안밖으로 남아서 열심히 해보려고 합니다.

어느정도 몸은 잡혀있구요.마른체격에 외배엽입니다.약간 마른근육몸매를 선호합니다.

3분할로 할생각입니다.

월 가슴 삼두

화 등 이두

수 하체 어깨

목 가슴 삼두

금 등 이두

토 하체 어깨

일요일은 휴일 ㅎㅎ

복근은 매일 할생각이고 유산소운동(런닝머신)인터벌로 30분정도씩 매일 뛰려고 합니다.

운동시간은 1시간~1시간30분정도 됩니다.

복부 더블크런치 20회 3set

seated knee up 20회 3set (10회빠르게 10회 느리게)

오블리크 크런치 20회 (위에랑 똑같이)

가슴 flat dumbbell bench press 15 x3

인클라이 덤벨프레스 15 x3

케이블 크로스오브 15x 3

하체 레그 익스텐션 12회 x3 휴식1분

덤벨 스쿼드 12 x3 휴식30초

덤벨 런지 12 x3 휴식30

standing calf rase 12 x3 30

등 바벨 벤트 오브 로우 12회 x3 1분휴식

와이드 풀 그림 12회 x3 1분휴식

one arm 바벨 로우 12 x3 1분휴식

이렇게 할 생각인데 빼야할꺼나 추가해야될꺼있나요??

제가 이두랑 삼두는 잘몰라서(나눠서 한번도 안해봐서요..ㅠ.ㅠ)

삼두 딥스 라잉트라이셉스익스텐션 원암오버헤드트라이셉스 익스텐션 케이블트라이셉스 프레스다운 이렇게 알고 있는데

몇set씩 어떻게 해야되는지좀 알려주세요.

이두는 무슨 운동이 있죠??ez바컬인가 그거 한개 아는뎅..

답변좀 부탁드립니다.운동 열심히 하려구요~

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