헬스가서 무슨 운동을 해야하는지 감이 안옵니다
하양이
일단 뱃살이 너무 나와서 뱃살도 빼고 근육도 과하게는 말고 약간 슬림한 잔근육을 만들고 싶은데무슨 운동을 해야되는지 모르겠습니다
일단 유산소로 런닝은 하루에 한시간씩 계속 하고 있기는 한데 살을 빼려면 웨이트도 병행해야한다고 해서 웨이트를
이제 하려는데 무슨 운동을 해야하는거죠?
대충보니까 분할운동을 하라던데 월요일은 가슴 화요일은 삼두 이런식으로요..
그런데 헬스 이제 시작하는 초보들은 당분간 분할을 하지말라는 소리도 있고
웨이트를 어떻게 해야하는지 모르겠습니다..
어떤 기구를 어떤 무게로 해야하는지..
그리고 식단같은경우 제가 지금 기숙사라서 닭가슴살이라던가 그런거 먹을 여건이 안되는데 그냥
기숙사에서 나오는 식사를 양을 조절해가면서 먹어도되는건가요?
일단 뱃살빼는게 가장 최우선인것같습니다..
한 10kg~15kg 정도 감량을 해야할것같습니다
요일별로 어떻게 운동해야하는지 조언좀부탁드립니다..
개인적으로 일단은 시작하는단계니까 유재석 몸을 목표로 하고싶습니다 20대 초반이지만요
죄송하지만 답변달면 삭제가 불가능하니 덧글로 작성해주시면 감사하겠습니다
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세찬
살빼는건....
군것질전혀 안하고 운동만열심히해도 빠져요...
빨리빼고싶을시에ㅜ식단줄이면되구요...
하지만
이런말이있죠...
유산소로뺀 살은 요요가 금방온다
웨이트도 병행하시면서 빼시면 좋은결과
나올겁니다 -
애기
그리고 어떤 감이 오지 않는 건.. 다른 사람들의 운동일지를 참조하시면 됩니다.
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LimeTree
3대운동 두달 하시고 난뒤에 중량 올리시면서 턱걸이 평행봉 복근 3가지 운동 섞어 2분활로 3달하신후 3분활로 가시기를 권해드릴게요...3대운동 처음 하신다면 중량은 올리실 필요없습니다. 자세가 안잡혀진 상황에서의 중량은 부상의 위험과 더불어 자세가 틀어져 오히려 올바른 자세가 나오지 않아 차후에 교정하기도 쉽지 않습니다. 저 역시 3-4년은 3대운동 정확한 자세로 하지 않아 교정하는데 많은 수행착오가 있었습니다. 반드시 올바르고 정확한 자세를 잡으시길
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도1도캣
네 맞고요
분할넘어가야되는건 본인이 알죠^^ -
양자리
3대운동이 스퀘드,벤츠프레스,데드리프트가 맞나요?
언제까지 3대운동을 하고 분할로 넘어가면되죠?
한 2달 정도까지 3대 운동만 하다가 그 다음부터 분할로 넘어가면되나요? -
한뎃집
잔근육만든다고하셧죠?
잔근육이 다이어트만한다고나올까요?
기본토대가잇어야 잔근육도나오는거고
먹는건 기름진음식.염분많은음식피하시고
나머지는 평소대로드세요
3끼 적절히먹고 군것질끊는것만으로
살빠집니다
운동도 초기때는 3대운동한달해주시면되요
그다음에 상체 하체 분할ㄱㄱ
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