무리한 운동시 보조자의 행동에대해 질문드립니다..
그대와나
보조자가 도움도주고 위험도 줄여주죠?
그런데 어떻게해야 효율적인지...친구랑 같이하면 서로 잘모르니
어설픈보조자라면 없으니만 못할수도있다는 생각이 들더라구요
그리고 스쿼트시에 보조자는 특히 어떻게해야하나요?
제가다니는 헬스장에 스쿼트랙이없어서 중량을 보조자랑 같이 들어서 목뒤에 걸치거든요
그무게도 20회정도 할수있었는데...(70kg) 중량이 조금 적은듯한데
무게를 올리자니...스쿼트랙없이 들어올리고 마지막에 내리는것도 일이네요...ㅜㅠ
스미스머신에서도 해봤는데 그냥 스쿼트가 저는 좋더라구요
내릴때는 제가 앉은동작에서 보조자가 들어내립니다....우울한...현실....
다리는 벌크보단 데피위주인데... 그래도 20회횟수가 너무많아서....(억지쓰면 25개정도까지 할정도)
보조자 행동은 어떻게 하는지 가르쳐주세욤~....
매번질문만올리는데.. 많이 알게되면 저도 답변할게여ㅎㅎ;;...
아직은...내공이 부실해서...ㅜㅜ
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나라찬
제가 볼땐 부상의 위험이 커보이는데요...스쿼트랙이 없는데 중량을 올려서 한다는것은 아무리 보조자가 있어도 위험해 보입니다...다치면 정말 맘고생 몸고생 이루말할수 없습니다..스미스머신이 있다면 스미스머신으로 하세요..호감,비호감의 문제가 아닌듯하네요..
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노을빛
스쿼트 랙이 없다면 다른 대안은,,,,프론트 스쿼트를 하는 겁니다,,,,스쿼트는 뒷목과 승모 사이에 바를 두는것에 비해 프론트 스쿼트는 자세 잡기가 더 힘들지만, 대퇴에 힘은 다 실려서 효율적인 부분에서 좋은데,,, 고중량은 무리죠
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앨버트
스쿼트 보조는 허리를 잡아주고 하는거에요 옆구리 쪽으로 두손으로 잡아주면서 안올라가면 조금식 힘을
써주면 올서올려주는거죠.. -
Addicted
스미스머신이 비호감이라 스쿼트를 하고싶은데...마땅한 대안이 안보이네요...
도와주세요...ㅠㅜ 다리는 좀 두꺼운편이라(중학교때 써클부에서 다리운동만 졸라했음..;사람목마태우고 스쿼트;;) 하체는 타이트하게 운동할려구요... -
나래
생각해보니 스쿼트랙 없이 보조자 없이 벌크위주 스쿼트 트레이닝 할때 어떻게 해야 할까 ㅡㅡ;;
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라와
스쿼트 보조는 참 애매하네요 ...
운동끝나구 바벨을 내려주구 ..
힘이 딸릴때는 삼두로 밀어주면 좋을듯 싶은데요?
스미스머신두 좋을듯 한데.. 정말 애매하군요 ㅋㅋ
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