수다닷컴

지금 체지방이 12.7% 입니다.

하체가 좀 굵은거 같고

팔뚝, 복부부분에 불필요하게 잡아댕기면 늘어지는 살들이 좀 있습니다.

군대에서 유산소위주로 계속 운동하다가 운동 본격적으로 한지는 일주일째고

지금 복근이랑 가슴에 라인이 보이기는 한데 아직 부족한거같아요.

아무래도 복근에 지방을 좀 더 빼줘야될거같은데...

복근 선명하신분들은 앉아서 허리숙이면 뱃살 안접히시죠?

전좀많이 잡히네요.

체지방 효과적으로 제거하려면 어떻게 해야될까요?

지금 꾸준히 가벼운 런닝 40분이상 + 채소류식단으로 간지 일주일정도 됐는데

이렇게 계속하면 조금씩 빠질까요?

좀 획기적인 운동방법이나 식단있으면 조언좀 부탁드립니다.

아래는 제가 먹는 식단이에요.

기상직후: 일어나자마자 수분 200ml + 청솔 닭가슴살 5알
아침 : 잡곡 채소류반찬의 식사조금 + 양상추, 브로콜리, 파프리카,바나나,계란흰자,오이,당근,닭가슴살,방울토마토로 만든 샐러드
점심: 잡곡 채소류반찬의 식사조금 + 양상추, 브로콜리, 파프리카,바나나,계란흰자,오이,당근,닭가슴살,방울토마토로 만든 샐러드
저녁: 잡곡 채소류반찬의 식사조금 + 양상추, 브로콜리, 파프리카,바나나,계란흰자,오이,당근,닭가슴살,방울토마토로 만든 샐러드
자기전 : 계란흰자2개, 채소, 청솔 닭가슴살 5알
운동30분전 : 수분 + 바나나1개

신청하기